Somnul continuu de 8 ore este 'o invenție' modernă: Oamenii obișnuiau să doarmă de două ori în fiecare noapte

Somnul în două reprize: o tradiție istorică

Somnul continuu de 8 ore este o concepție modernă. De-a lungul istoriei, oamenii au practicat somnul în două reprize distincte.

Pentru majoritatea istoriei, somnul nu a fost format din 8 ore continue. Oamenii dormeau în două reprize separate: „primul somn” și „al doilea somn”. Fiecare repriză dura câteva ore, fiind întreruptă de o perioadă de veghe de o oră sau mai mult în timpul nopții. Familiile obisnuiau să se retragă devreme după apus, se trezeau în jurul miezului nopții, pentru a se întoarce apoi la somn până la răsărit, conform cercetărilor de la Science Alert.

Activități în timpul perioadei de veghe

Intervalul de veghe de la miezul nopții nu era considerat timp pierdut. Oamenii se ridicau pentru a efectua diverse activități domestice, cum ar fi aprinderea focului sau verificarea animalelor. Alții preferau să rămână în pat pentru a se ruga sau a medita. Mulți își dedicau timpul citirii, scrierii sau socializării în liniște cu membrii familiei. Cuplurile profita de această ocazie pentru a se bucura de momente de intimitate.

Chiar și în literatura antică gândirea la acest tip de somn găsește confirmare. Scriitorii clasici, precum Homer și Virgil, menționează „ora care încheie primul somn”, subliniind cât de comună era structura nopții în două reprize.

Impactul iluminatului artificial

Schimbarea acestui model a avut loc în ultimele două secole, influențată de progresele în iluminatul artificial și de Revoluția Industrială.

Lămpile cu petrol, gaze și ulterior electricitatea au transformat radical obiceiurile nocturne. Oamenii au început să rămână treji până târziu, în loc să se culce după apus. Iluminatul puternic a modificat ritmul biologic al oamenilor, amânând astfel somnul prin suprimarea melatoninei.

Industrializarea și modul de viață

Revoluția Industrială a adus cu sine un program de lucru fix, care favoriza o singură perioadă de odihnă. La începutul secolului XX, ideea de somn continuu de 8 ore a înlocuit vechiul obicei de a dormi în două reprize.

Cercetările recente susțin că acest model de somn în două reprize este natural. Studiile desfășurate în condiții de laborator care replică nopțile lungi de iarnă în întuneric arată că oamenii adoptă spontan cele două reprize de somn, cu pauze de veghe între ele. Un studiu din 2017 efectuat în Madagascar, într-o comunitate fără acces la electricitate, a relevat același comportament: indivizii se trezeau în timpul nopții.

Normalitatea trezirilor nocturne

Medicii susțin că trezirile temporare nocturne sunt un fenomen normal. Esențial este cum reacționăm la acestea. De multe ori, într-unul din aceste episoade, timpul pare că se scurge mai greu, în special la ora 3 dimineața. Această percepție poate fi amplificată de anxietate și plictiseală.

Strategii pentru somn sănătos

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) recomandă diverse strategii. Una dintre acestea constă în a se ridica din pat după 20 de minute de veghe, a desfășura o activitate liniștită într-un mediu slab iluminat și a se întoarce în pat atunci când ne simțim din nou somnoroși. Este indicat să acoperim ceasul și să nu ne concentrăm pe măsurarea timpului.